Bones

من الامور الضرورية في الحياة هي الحفاظ على العظام قوية والصحة العامة جيدة لحياة سعيدة ونشطة، وإحدى الطرق الفعالة لتحقيق ذلك هي دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي، وتعمل التمارين الرياضية على تعزيز مرونة العظام ،وتزيد أيضاً من مستويات نشاطك البدني، مما يساعدك على التعامل مع التوتر والضغط بشكل أكثر سلاسة.

ويسلط تقرير من موقع هارفارد هيلز المخصص للصحة العامة الضوء على أهمية التمارين البسيطة في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام التي تضعف العظام.

ويؤكد التقرير على أهمية التركيز على واحد أو مجموعة من هذه الأنواع من التمارين، ومن خلال دمج تمارين تقوية العضلات والتوازن والمرونة في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز صحة عظامك بشكل فعال، ومنع ضعف العظام، والاستمتاع بأسلوب حياة أكثر نشاطاً وإشباعاً.

1- تمارين تقوية العضلات:

يعد الانخراط في تمارين تقوية العضلات، وخاصة تلك التي تتضمن رفع الأثقال، أمراً بالغ الأهمية لتعزيز صحة العظام، وتساعد هذه التمارين، مثل رفع الأثقال الحرة، جسمك على مقاومة الضغط، وتعزيز القدرة البدنية العامة، وتقوية العظام.. ولكن احذر من هذه التمارين اذا كنت مبتدئ، واستشير احد الخبراء في النادي.

2- تمارين التوازن:

تلعب تمارين التوازن، بما في ذلك اليوجا، دوراً مهماً في صحة العظام، ومن خلال الحفاظ على وضع مستقيم وثابت، تساعد هذه التمارين على منع السقوط والكسور، فهي تساهم في توازن الجسم واستقراره بشكل عام، وتعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة.

3- تمارين المرونة واللياقة البدنية:

من السهل دمج تمارين المرونة، مثل تمارين التمدد، في روتينك اليومي وتوفر فوائد عديدة لصحة العظام، وهذه التمارين تعزز مرونة الجسم والمفاصل، وتحمي من هشاشة العظام وتحسن الحركة بشكل عام، وتحمي هذه التمارين من ضعف العظام ويمكن ممارستها يومياً بطريقة بسيطة وسهلة.