اكتشف العلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحصول على ذاكرة أقوى أو لمنعها من التلاشي أو الضعف بمرور الوقت ويعد العمل على الذاكرة أمرًا مهمًا لأنه ما يساعدنا على تذكر الأقراط التي يتعين علينا القيام بها أو اسم الشخص الذي نريد إثارة إعجابه أو تلك اللحظات في الحياة التي جعلتنا نستمر في جعلنا نشعر بالسعادة والحقيقة هي أننا من بين أشياء أخرى كثيرة مصنوعون أيضًا من مواردنا وما نتعلمه وكل ذلك محفوظ في الذاكرة.

والخبر السار هو أن الدماغ هو عضلة أخرى في الجسم لذا يمكنك العمل عليها وتطويرها بحيث يكون لديك ذاكرة أقوى وأسرع وأكثر كفاءة حتى أن جامعة هارفارد تقول أن هناك حيلًا بسيطة يمكنك استخدامها لتحقيق مثل استخدام التكرار وأشياء بسيطة أخرى ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالحيل فهناك أيضًا عادات جيدة يمكن أن تكون أدوات لعقل وذاكرة قوية وممارستها كل يوم يمكن أن تساعد أيضًا في منع التدهور المعرفي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.

كيف تحسن ذاكرتك عن طريق العادات الأساسية:

التأمل واليقظة : يوصي العديد من الخبراء بدمج التأمل في حياتنا اليومية حيث يساعد ذلك الجسم والعقل على الاسترخاء والشعور بضغط أقل مما يساعد على تحسين أشياء مثل الانتباه والتعلم والذاكرة وتكفي بضع دقائق في اليوم للتأمل ولكن يمكنك أيضًا القيام بأنشطة أخرى تساعدك على الاسترخاء وتتطلب منك استخدام تركيزك والذي يعلمك أيضًا أن تراقب وتستغرق وقتًا في رؤية واستيعاب كل تفاصيل الأشياء.

الكتابة اليدوية : صدق أو لا تصدق إن دراسة وجدت أن الكتابة باليد وعلى الورق يمكن أن تساعد ذاكرتك في تخزين المعلومات بشكل أفضل لأن الكتابة تساعد في معالجة المعلومات بطرق فريدة ومعقدة ومكانية وملموسة ولذلك هناك أيضًا نشاط متزايد للدماغ حيث أن الورق المادي يسمح بالديمومة الملموسة والأشكال غير المنتظمة مثل الزوايا المطوية ومن ناحية أخرى يكون الورق الرقمي موحدًا وليس له موضع ثابت عند التمرير ويختفي عند إغلاق الموضوع.

ممارسة ومراقبة نظامك الغذائي : تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن التمرينات البدنية مفيدة جدًا للدماغ أيضًا وخاصةً عندما تلعب رياضة مثل التنس حيث يلزم بذل مجهود بدني معتدل ولكنك تحتاج أيضًا إلى تنشيط عقلك لاتخاذ قرارات سريعة ويساعد النشاط البدني أيضًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة ويحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مما يبقيه في حالة أفضل فضلاً عن زيادة العمليات المعرفية مثل الذاكرة والتعلم.

النوم بشكل صحيح : يحتاج دماغك إلى الراحة وهذا يسمح له بالتعافي من كل شيء يعيش في اليوم ويضغط على اللحظة التي يتم فيها تدعيم المعلومات التي يمتصها وتخزينها حقًا وبالإضافة إلى النوم الذي يقوي الروابط بين خلايا الدماغ وتساعد على تنظيم المعلومات بشكل أفضل وعندما تنام جيدًا يمكنك أن تكون أكثر انتباهًا وتركيزًا في اليوم التالي وهي عناصر أساسية للتعلم والذاكرة.

اصنع روتينًا: ألا تريد أن تنسى أي شيء؟ يمكن أن يكون وجود روتين هو الحل لأن هذا يتيح لك أن تكون أكثر تنظيماً والاستفادة بشكل أفضل من وقتك وتجنب ضغوط الاضطرار إلى التسرع لتجنب التأخير ويصبح الروتين عادة وهذا يجعلك تقلل من التفكير لإنجاز الأشياء مما يترك لك مساحة لتخزين وتعلم أشياء جديدة وكذلك استخدام قدرتك على الانتباه.

المكافأة مثل قراءة أو لعب ألعاب الفيديو : نعم يمكن أن تكون ممارسة ألعاب معينة أو قراءة الكتب أو حتى مشاهدة بعض المسلسلات مساعدة كبيرة لعقلك وذاكرتك لأنها تجعلك تفكر في أشياء مثل أسماء الشخصيات أو المهام التي يجب عليك إكمالها أو ما قمت بالتقدم فيه بالفعل وتشير دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medical Internal Research إلى أن ألعاب الفيديو لها أيضًا فوائد عديدة للصحة العقلية وتسمح لك باستخدام العديد من قدراتك المعرفية مثل الانتباه واتخاذ القرار.