الأرق مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الناس من جميع الأعمار ويمكن أن يجعل من الصعب النوم ، أو البقاء نائما ، أو الحصول على قسط كاف من النوم المريح وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك ، بما في ذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويمكن أن يساعدك شرب بعض المشروبات قبل النوم على النوم بسهولة أكبرومن هذه المشروبات:

شاي البابونج : شاي البابونج علاج عشبي مشهور للنوم ويحتوي على مركبات الفلافونويد التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وقد يساعد شاي البابونج أيضًا على استرخاء الجسم والعقل ، مما يسهل النوم.

شاي جذر فاليريان : جذر فاليريان هو علاج عشبي آخر ثبت أنه يحسن نوعية النوم ويحتوي على مركبات لها خصائص مهدئة ومرخية للعضلات وقد يساعد شاي جذر فاليريان في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء ، مما يجعل النوم أسهل.

شاي اللافندر : اللافندر هو عشب مهدئ يستخدم منذ قرون لتعزيز النوم ويحتوي على مركبات لها خصائص مهدئة ومضادة للقلق وقد يساعد شاي اللافندر على استرخاء الجسم والعقل ، مما يسهل النوم.

حليب ساخن : الحليب الدافئ هو مشروب كلاسيكي يستخدم قبل النوم منذ قرون لتعزيز النوم ويحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم وقد يساعد الحليب الساخن أيضًا على استرخاء الجسم والعقل ، مما يسهل النوم.

حليب اللوز : حليب اللوز مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وهذه المعادن مهمة للنوم ، لأنها تساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية للجسم وقد يساعد حليب اللوز أيضًا على تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق ، مما يجعل النوم أسهل.

عصير الكرز : عصير الكرز مصدر جيد للميلاتونين والميلاتونين هرمون يساعد على تنظيم النوم وقد يساعد عصير الكرز في تحسين جودة النوم وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

الماء : البقاء رطبًا مهم للصحة العامة ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وقد يؤدي الجفاف إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم ويمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم في الحفاظ على رطوبتك وتحسين جودة نومك.

شاي الاعشاب : شاي الأعشاب بديل جيد للقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ولا تحتوي على مادة الكافيين ، لذلك لن تجعلك مستيقظًا ويمكن أن يساعد شاي الأعشاب على استرخاء الجسم والعقل ، مما يجعل النوم أسهل.

ماء الليمون الدافئ : ماء الليمون الدافئ هو مشروب منعش ومهدئ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ويحتوي الليمون على فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم وهذه العناصر الغذائية مهمة للنوم ، لأنها تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم وقد يساعد ماء الليمون الدافئ أيضًا على تحسين عملية الهضم وتقليل الإجهاد ، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم.

إقراء إيضاً : جوجل تطلق أداتين مدعومتين بالذكاء الاصطناعى لتسريع تطوير الأدوية ... متابعة القراءة