Life
العوامل مثل علم الوراثة والنظام الغذائي المتوازن والصدفة وايضاً المكان الذي تقطن فيه، تلعب أدوارًا محورية كبيرة في تحقيق معلم العيش حتى عيد ميلاد الشخص المائة 100، وفي هذا السياق، يقدم الخبراء في مجال طول العمر رؤى حول مفاتيح الحياة الطويلة والصحية، ويقدم العلماء اسرار البقاء علي قيد الحياة لمدة مائة عام (والأمر بيد الله).
1. حافظ على نمط حياة نشط
لسنوات عديدة، أكد العاملون في مجال الصحة على أهمية اللياقة البدنية والنشاط المنتظم في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والعقل، وعلاوة على ذلك، فقد تم الافتراض بأن نمط الحياة النشط قد يساهم في زيادة طول العمر، والأدلة العلمية تشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يخفف من المخاطر المرتبطة بحالات مثل الاكتئاب والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وبعض أنواع السرطان.
2. السكن بالقرب من المناطق الساحلية
تكشف البيانات الإحصائية الصادرة عن المكتب البريطاني للإحصاءات الوطنية عن تركيز ملحوظ للمعمرين في المناطق الساحلية، ومع ذلك، فإن الأسباب الدقيقة لهذه الظاهرة لا تزال غير حاسمة، ويفترض المركز الدولي لطول العمر أن هذا الاتجاه قد يعزى إلى حقيقة أن الأفراد الذين يصلون إلى سن 100 عام ويقيمون بالقرب من البحر يميلون إلى أن يكونوا أفرادًا أصحاء وأثرياء بالفعل من الذين اختاروا المناطق الساحلية للتقاعد.
3. إعطاء الأولوية للنوم الكافي
النوم الجيد ضروري للوظيفة الإدراكية، وتقوية الذاكرة، وصيانة خلايا الدماغ، وتنظيم التمثيل الغذائي، وتقوية الجهاز المناعي، ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب على البالغين الحصول على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ومع تقدم الأفراد في العمر، قد يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا بشكل متزايد، وينصح بالتقليل من القيلولة أثناء النهار والحد من تناول الكافيين، بالإضافة إلى تخصيص وقت للاسترخاء في المساء.
4. تعلم مهارات جديدة
إن اكتساب مهارات جديدة، سواء كان ذلك يتضمن تعلم آلة موسيقية أو إتقان لغة جديدة، يمكن أن يوفر تحفيزًا معرفيًا قيمًا ويساهم في الرفاهية العامة، وكشفت دراسة أجريت عام 2014 أن اكتساب معرفة جديدة، مثل تعلم لغات متعددة في مرحلة البلوغ، يمكن أن يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة، ويعد الحفاظ على موقف إيجابي ومنفتح، واحتضان الحداثة، والتفاعل النشط مع البيئة المحيطة بالفرد، من العناصر الحاسمة للحفاظ على حدة العقل في السنوات اللاحقة.
5. تعزيز الروابط الاجتماعية
أثبتت الأبحاث فكرة أن المشاركة الاجتماعية المنتظمة تلعب دورًا محوريًا في إطالة عمر الفرد، ويُظهر الأفراد الأكبر سنًا الذين يتعاملون مع الأصدقاء والعائلة بشكل يومي أو أسبوعي أو شهري احتمالية أكبر لطول العمر مقارنة بأولئك الذين يعيشون حياة أكثر عزلة اجتماعيًا، وللتفاعلات الاجتماعية فائدة مزدوجة تتمثل في تخفيف التوتر وتشجيع النشاط البدني.
6. اعتماد نظام غذائي مغذ والتأكد من الترطيب
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو استراتيجية معترف بها للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض الدورة الدموية، ويؤكد الدكتور شينياو ليو من جامعة سنترال ساوث أنه يمكن منع أكثر من ستة ملايين حالة وفاة على مستوى العالم من خلال تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والإفراط في الملح، والسكر.
7. الخضوع لفحوصات صحية منتظمة
يعد تحديد مواعيد فحوصات العين الروتينية وتقييمات السمع ومواعيد طبيب الأسنان أمرًا محوريًا للكشف المبكر عن الأمراض والالتهابات، وإجراء فحوصات منتظمة للعين لتحديد مشكلات الرؤية التي يمكن أن تؤثر على التوازن، ويوصى بفحص عينيك وتحديث نظارتك مرة واحدة على الأقل كل عامين. بالإضافة إلى ذلك، تؤكد على أهمية معالجة التغيرات السمعية التي تؤثر على الحياة اليومية، حيث تزداد مخاطر فقدان السمع مع تقدم العمر.