Heart
صحة القلب هي أولوية قصوى للناس في جميع أنحاء العالم، وخاصة بالنظر إلى انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تؤدي عوامل مثل سوء التغذية، وقلة ممارسة الرياضة، والاستعدادات الوراثية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وكلها تؤثر بشكل كبير على صحة القلب.
ويعد القلب السليم ضروريًا لحياة طويلة ونشطة، ومن خلال مراقبة هذه العلامات الستة وإجراء التعديلات اللازمة على نمط حياتك، يمكنك ضمان استمرار قلبك في العمل بشكل مثالي، وفيما يلي ستة علامات رئيسية تشير إلى أن قلبك يعمل بشكل جيد، كما ذكر موقع "Times Now".
1. مستويات ضغط الدم الصحية
يعد ضغط الدم مقياسًا مهمًا لصحة القلب، وللحصول على قلب صحي، يجب أن يكون ضغط الدم مثاليًا 120/80 ملم زئبق أو أقل.
ارتفاع ضغط الدم: تعتبر القراءة الانقباضية 130 أو أعلى أو القراءة الانبساطية 90 أو أعلى مرتفعة وتشكل مخاطر على صحة القلب.
وإن المراقبة المنتظمة لضغط الدم ضرورية، وإذا كانت القراءات تقع باستمرار خارج النطاق الصحي، فاستشر الطبيب لمزيد من التقييم والإدارة.
2. مستويات الكوليسترول المتوازنة
الكوليسترول ضروري لبناء خلايا صحية، ولكن الحفاظ عليه عند مستويات صحية أمر بالغ الأهمية.
الدهون الجيدة (الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة): توجد هذه الدهون في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك، وهي تقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من الكوليسترول الجيد (HDL).
الدهون السيئة (المشبعة): توجد في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدهون، وتزيد هذه الدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وبالنسبة للبالغين، تعتبر مستويات الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم/ديسيلتر صحية، ويجب أن تكون مستويات LDL أقل من 100 مجم/ديسيلتر، بينما يجب أن تكون مستويات HDL أعلى من 40 مجم/ديسيلتر.
3. التنفس الصحي
إذا كان بإمكانك القيام بأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي أو الجري أو رفع الأثقال دون الشعور بألم في الصدر أو ضيق أو ضيق في التنفس، فهذه علامة على صحة القلب، ويقوم قلبك بتوصيل الأكسجين إلى جسمك بشكل فعال، ومع ذلك، إذا تركتك هذه الأنشطة بلا نفس أو أجبرتك على التوقف، فمن المهم مراقبة حالتك وطلب المشورة الطبية.
4. مستويات طاقة جيدة
إن مستويات الطاقة المرتفعة باستمرار طوال اليوم تشير إلى أن قلبك يضخ كمية كافية من الدم لتلبية احتياجات جسمك، والتعب، وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية (مثل صعود السلالم، وحمل البقالة)، أو الشخير في الليل قد يشير إلى انقطاع النفس أثناء النوم، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والرجفان الأذيني.
5. صحة الفم
إن صحة الفم وصحة القلب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بلثة صحية يميلون إلى انخفاض ضغط الدم ويستجيبون بشكل أفضل للأدوية.
أمراض اللثة وخطر الإصابة بأمراض القلب: إن البالغين الذين يعانون من مشاكل شديدة في اللثة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
نظافة الفم: إن تنظيف أسنانك أقل من مرتين في اليوم يضاعف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وقصور القلب، والسكتات الدماغية، والوفيات المرتبطة بها.
6. القدرة على أداء الأنشطة البدنية
إن قدرتك على المشاركة في الأنشطة البدنية دون تعب أو انزعاج مفرط هي مؤشر آخر على صحة القلب، ويتضمن ذلك أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة، أو صعود السلالم، أو حمل أشياء ثقيلة.