Blood Pressure

ارتفاع ضغط الدم، والذي يشار إليه غالبًا باسم "القاتل الصامت"، يشكل خطرًا صحيًا خطيرًا لأنه لا يظهر عادةً أي أعراض ملحوظة، ومع ذلك، فإن إدارة ضغط الدم بشكل فعال أمر بالغ الأهمية للحد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، وفي هذا المقال ستجد بعض الخطوات البسيطة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم، بناءً على نصيحة خبراء الصحة.

وتعتبر المراقبة المنتظمة إحدى الخطوات الأولى في إدارة ضغط الدم، وبالنسبة للأفراد الأصغر سنًا، قد يكون الفحص السنوي كافيًا، ومع ذلك، يجب على كبار السن أو أولئك الذين لديهم عوامل خطر مثل السمنة أو اتباع نظام غذائي غني بالملح أو التدخين أو نمط حياة غير مستقر مراقبة ضغط الدم لديهم بشكل متكرر، ويمكن أن يؤدي تحديد ارتفاع ضغط الدم ومعالجته في وقت مبكر إلى تقليل المخاطر الصحية بشكل كبير.

ويتقلب ضغط الدم بشكل طبيعي طوال اليوم، مما قد يعقد التشخيص، ويمكن أن يؤدي الإجهاد، بما في ذلك القلق الذي يعاني منه البعض في البيئات الطبية، إلى رفع القراءات مؤقتًا - وهي ظاهرة تُعرف باسم "ارتفاع ضغط الدم بسبب الرداء الأبيض".

للحصول على صورة أكثر دقة

- مراقبة ضغط الدم في المنزل (HBPM): يتضمن ذلك استخدام جهاز إلكتروني لأخذ القراءات في المنزل على مدار عدة أسابيع في أوقات مختلفة من اليوم.

- مراقبة ضغط الدم المتنقلة (ABPM): تتبع هذه الطريقة ضغط الدم بشكل مستمر على مدار 24 ساعة باستخدام جهاز مراقبة محمول، مما يوفر رؤية شاملة للتقلبات أثناء الأنشطة اليومية.

وتقدم كلتا الطريقتين تقييمات أكثر دقة من القراءات الفردية التي يتم أخذها في عيادة الطبيب، حيث تعكس مستويات ضغط الدم في بيئة يومية أكثر استرخاءً.

وبالنسبة لأولئك الذين يراقبون في المنزل، من الضروري استخدام جهاز مزود بكفة للذراع العلوي، حيث توفر هذه الكفة النتائج الأكثر دقة، وتميل أجهزة مراقبة المعصم والأصابع إلى تقديم قراءات أقل موثوقية، ويعد ضمان ملاءمة الكفة بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، ويتم تشجيع المرضى على استشارة أطبائهم للحصول على توصيات الأجهزة وتقنيات الاستخدام المناسبة.

ويُنصح بشدة باتباع نظام DASH الغذائي (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم)، فهو يركز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، إلى جانب كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات، كما يعد تقليل تناول الصوديوم إلى 2300 ملجم يوميًا (ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا) خطوة مهمة أخرى.

ويمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي السريع، في خفض ضغط الدم، وويعد تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI) أقل من 25 أمرًا مثاليًا، حيث يرتبط فقدان الوزن غالبًا بتحسن مستويات ضغط الدم، ويمكن أن تساعد إدارة الإجهاد وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في خفض ضغط الدم، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.