يعاني العديد من الأشخاص من تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي خلال أشهر الشتاء، ويحدث الارتجاع الحمضي، المعروف أيضًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، عندما يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء، مما يسبب عدم الراحة، ويمكن أن يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم هذه الأعراض بسبب التغيرات في العادات والطقس ونمط الحياة، وإن فهم الأسباب وراء هذا التحول الموسمي وتبني استراتيجيات فعالة يمكن أن يساعد في إدارة الحالة بشكل أكثر فعالية.

وخلال فصل الشتاء، يلجأ الناس غالبًا إلى الأطعمة الثقيلة والمريحة المقلية أو الغنية بالدهون أو الحارة، ومن المعروف أن هذه الأطعمة تسبب أعراض الارتجاع الحمضي أو تزيدها سوءًا، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الميل إلى الإفراط في تناول الطعام في الطقس البارد للشعور بالشبع يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي، ويؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام، إلى جانب المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة، إلى زيادة إنتاج حمض المعدة وإرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية (LES) - العضلة التي تمنع الحمض من دخول المريء.

وغالبًا ما يثبط الطقس البارد الأنشطة الخارجية، مما يؤدي إلى انخفاض التمارين البدنية، والنشاط البدني أمر بالغ الأهمية لتحسين الهضم والصحة العامة، ويمكن أن يؤدي انخفاض الحركة إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسهل تدفق حمض المعدة للخلف إلى المريء.

ويمكن أن يؤدي هواء الشتاء البارد نفسه إلى إبطاء عملية الهضم، مما يتسبب في بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول، وهذا يزيد من فرص ارتداد الحمض، وبالإضافة إلى ذلك، قد يستجيب الجسم لدرجات الحرارة الباردة بإنتاج المزيد من حمض المعدة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

وغالبًا ما يرتبط الشتاء بزيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وانخفاض النشاط البدني، والوزن الزائد يضع ضغطًا على المعدة، مما قد يدفع الحمض إلى المريء ويزيد من أعراض الارتجاع، ويمكن أن تضيف الملابس الشتوية السميكة والدافئة والضيقة ضغطًا على البطن، مما يساهم بشكل أكبر في الارتجاع الحمضي.

نصائح لإدارة الارتجاع الحمضي في الشتاء

- تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا: تجنب تحميل معدتك أكثر من اللازم من خلال تناول أجزاء أصغر على مدار اليوم.

- مارس عادات الأكل الصحية: قلل من الأطعمة المقلية والدهنية والحارة المعروفة بأنها تسبب الارتجاع.

- مارس الرياضة بانتظام: مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا لتحسين الهضم والصحة العامة.

- ارتد ملابس فضفاضة: اختر ملابس مريحة لا تضغط على بطنك.

- تجنب الاستلقاء بعد الوجبات: ابق منتصبًا لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام لمنع الحمض من التدفق مرة أخرى إلى المريء.