ربما تكون قد قررت الحصول على شكل أفضل لتحسين صحتك العامة أو اكتساب المزيد من الطاقة أو استعدادًا لمسابقة أو حدث خاص مهما كان الهدف فأنت بالتأكيد لست وحدك ويعرف معظم الناس في هذا العالم شعور العيش بوزن زائد ويمكن أن يكون من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن وبافتراض أنك لست تعاني من نقص الوزن بالفعل يمكنك استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي لتحديد ذلك والقيام بفقدان الوزن بطريقة صحية فلن يكون هناك وقتًا سيئًا للحصول على لياقتك والعمل على الوصول إلى وزن صحي.
ولكن إذا كنت قد حاولت التخسيس من قبل في الماضي فأنت تعلم أنه ليس من السهل بالضرورة تغيير نظامك الغذائي والضغط على مزيد من التمارين ولهذا السبب يقدم الخبراء دائمًا النصائح والاقتراحات المفضلة لديهم ومن التمارين الرياضية لفترات قصيرة من الوقت إلى إعداد قوائم الطعام الأسبوعية وحتى تناول وجبة غش هنا وهناك ويمكن أن تساعدك نصائح النظام الغذائي ونمط الحياة أدناه في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية فقط تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن بل العيش حياة أفضل وأكثر صحة وسعادة.
1. إزالة الأطعمة الالتهابية
عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة فقد تكون هناك بعض المشكلات الشائعة التي تعترض طريقك وبالنسبة للبعض تظهر الأبحاث أن مشكلة صحية واحدة أو أكثر قد تمنعهم من فقدان الوزن بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل علم الوراثة وحالة الصحة العقلية والنشاط البدني والحالة الاجتماعية والاقتصادية وأولاً وقبل كل شيء حاول تحديد أي حواجز قد تمنعك من رؤية نتائجك.
2. تناول هذه الأنواع الأربعة من الأطعمة التي تحرق الدهون يوميًا
بروتين عالي الجودة: إذا كنت ترغب في تحويل جسمك إلى فرن لحرق الدهون فستحتاج إلى تناول الكثير من البروتين عالي الجودة والأطعمة البروتينية هي اللبنات الأساسية للعضلات والتي تدعم التمثيل الغذائي الصحي وكما أن البروتين هو أقل المغذيات الكبيرة احتمالا لتخزينها على شكل دهون واهدف إلى الحصول على ما بين 0.5 و 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
جوز الهند: يحتوي جوز الهند على MCFAs (أحماض دهنية متوسطة السلسلة) وهو نوع من الدهون الصحية التي يمكن لجسمك حرقها بسهولة للحصول على الطاقة وسوف تحتاج إلى استبدال مصادر الدهون والزيوت الأخرى بأشياء مثل زيت جوز الهند وإذا كنت تريد معرفة كيفية فقدان الوزن بثبات خلال فترة 30 يومًا وما بعدها فهذه بداية رائعة.
البذور المنبثقة: البذور التي نبتت مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب محملة بالألياف الصحية التي يمكن أن تدعم جهودك لفقدان الدهون وكما أنها غنية بالبروتين وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي يمكن أن تساعد في عملية التمثيل الغذائي.
الخضار كثيفة المغذيات: من أجل خسارة الوزن غير المرغوب فيه لا تحتاج فقط إلى أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية الخاصة بك ولكن أيضًا التركيز على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية والخضار هي أعلى مصدر للفيتامينات والمعادن التي تنظم وظيفة التمثيل الغذائي وتدعم الأعضاء مثل الغدة الدرقية.
.webp)
3. تمرن بشكل مختلف لتفقد المزيد من الوزن
إليك كيفية إنقاص الوزن بسرعة من خلال ممارسة الرياضة: مارس أقل وليس أكثر وإذا كنت ترغب في اختراق هضبة فقدان الوزن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وفقدان دهون البطن بسرعة فلا يوجد نوع من التمارين أفضل من التدريب المتواصل وتدريب تاباتا وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التمارين يسبب تأثير حرقة في جسمك لذلك تستمر في حرق الدهون لساعات بعد التمرين.
وجرب ممارسة التمارين المتقطعة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20 و 40 دقيقة حيث شهد العديد من الأشخاص نتائج مذهلة من خلال تمرين Burst التدريبي وفيما يلي مثال على تمرين Tabata لمدة 4 دقائق مع 40 ثانية من تمرين الاندفاع ثم 20 ثانية من الراحة : الركض على الدراجة الهوائية // الراحة وعمليات الدفع السريعة // الراحة والركض على الدراجة الهوائية // الراحة والمشي بلانك // الراحة والركض على الدراجة الهوائية // الراحة واندفع مع الضغط على الكتف // الراحة.
4. تناول المكملات الغذائية التي تدعم فقدان الدهون
مسحوق البروتين عالي الجودة هو البروتين ضروري لبناء العضلات الخالية من الدهون ودعم التمثيل الغذائي الصحي ونظرًا لأنه قد يكون من الصعب أحيانًا الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من خلال تناول اللحوم فإن مسحوق البروتين هو مكمل رائع لفقدان الدهون ويمكنك إضافته إلى العصائر أو الخبز أو شربه في الماء أو العصير وتشمل أفضل مساحيق البروتين المتاحة بروتين الكولاجين وبروتين البذور وبروتين البازلاء وبروتين القنب وبروتين الأرز البني.
5. صيام متقطع
يساعد الصيام المتقطع المعروف أيضًا باسم الصيام الدوري وعلى منعك من الأكل بلا عقل ويمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويفيد في إنتاج الهرمونات والهضم وغير ذلك وتظهر الأبحاث أن الصيام يمكن أن يثبت مستويات السكر في الدم ويساعد في تقليل الالتهاب ويساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
وقد ترغب في تجربة أساليب الصيام مثل التغذية المقيدة بالوقت والتي تصومها لمدة 16 ساعة يوميًا وتحد من تناول الطعام إلى ثماني ساعات (غالبًا ما يتضمن ذلك عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي) أو يوم بديل الصوم حيث لا تأكل إطلاقاً طعاماً أو تتغذى بكمية قليلة جداً في أيام الصيام ومن ثم تأكل بشكل طبيعي في غير أيام الصيام.