هل تشعر بحرقة الحموضة؟ هذا الإحساس المؤلم في صدرك أو حلقك ويسمى الارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي عندما يكون مستمرًا ومضطربًا ليس مستعصيًا على الحل ويقول الخبراء إن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يجلب الراحة ويقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الدكتور جورج رودريغيز : يمكن للتغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا وهذا أمر واعد حيث يحذر الباحثون من أن عقاقير حرقة المعدة قد تضر أكثر مما تنفع بالنسبة للارتجاع المعدي المريئي مما يزيد من خطر الإصابة بالبكتيريا المعوية أو حتى احتمال الإصابة بالالتهاب الرئوي وفيما يلي طرق سهلة للتخفيف من حرقة المعدة.

إضبط وضعية نومك

يحدث معظم ارتداد الحمض أثناء النوم ولمنع النوبات الليلية تحتاج إلى وضع رأسك بزاوية ولذلك فهي أعلى من بطنك كما يقول رودريغيز ارفع رأس سريرك بمقدار 30 درجة على الأقل ربما باستخدام إسفينج مطاطي قوي أو عن طريق وضع الطوب تحت أعمدة السرير وأسوأ شيء يمكن القيام به هو الاستلقاء خاصة بعد تناول الطعام بشكل مباشر وحاول أيضًا النوم على جانبك الأيسر حيث تشير الأبحاث من كلية الطب بجامعة ستانفورد إلى أن الغفوة على جانبك الأيمن تؤدي إلى تفاقم الارتجاع وكذلك النوم على معدتك.

إنتظر لفترة أطول بين الوجبات ووقت النوم

تقول الدكتورة جاكلين وولف أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذة الطب المساعدة في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن : إنه لا يجب عليك الذهاب إلى الفراش فور تناول الطعام بل انتظر ساعتين على الأقل بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة ويقول وولف مؤلف كتاب دليل المرأة لمعدة صحية: السيطرة على صحة الجهاز الهضمي ( أعتقد حقًا أنه يجب أن تكون ثلاث ساعات أو أكثر ).

الحفاظ على وزن صحي

عادةً ما تعمل مجموعة من العضلات بين المعدة والمريء تسمى العضلة العاصرة للمريء السفلية مع الحجاب الحاجز لمنع محتويات المعدة من الارتداد إلى المريء وإذا أصبحت هذه العضلة العاصرة الضيقة عادة مرتخية يمكن أن يحدث ارتداد ومن المفيد الحفاظ على وزن صحي لأن الدهون الزائدة في الجسم تضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية وتشير العديد من الدراسات إلى أن السمنة تؤدي إلى تفاقم الارتجاع  كما يقول وولف : السمنة هي بالتأكيد عامل خطر للارتجاع والتهاب المريء وغالبًا ما يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين الارتجاع.

امضغ طعامك جيدًا

يبدأ الهضم في الفم وإذا لم تمضغ طعامك جيدًا فأنت تطلب المتاعب وامضغ كل قضمة لمدة 20 ثانية لان الفم يقوم بهضم الطعام قبل أن يدخل إلى المعدة فعندما تمضغ الطعام جيداً سيذهب إلى المعدة ولن تتأخر المعدة في هضمة ولكن اذا لم تمضغ جيداً سوف تتأخر المعدة في الهضم وسيظل الطعام مدة اطول في المعدة مما يسبب مشاكل الارتجاع الحمضي.

كل الطعام بكمية قليلة ولكن أوقات متعددة

يقول رودريغيز إن التحكم في كمية الطعام هو المفتاح لإدارة ارتداد الحمض وقلل من حجم جميع وجباتك ولكن حدد مواعيد وجبات خفيفة متكررة ومتباعدة بشكل متساوٍ وتناول الطعام فقط حتى تشعر بالرضا وليس حتى تشبع ويؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تمدد المعدة أكثر من المعتاد مما يزيد من إنتاج حمض المعدة ويقول رودريغيز: الأجزاء الصغيرة هي السبيل للذهاب.

أقلع عن التدخين وقلل من تناول الكحول

تشير الأبحاث إلى أن كلاً من التدخين والكحول يساهمان في الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي ويحفز التدخين إنتاج حمض المعدة لذلك بالإقلاع عن التدخين فإنك تقلل من فرص الإصابة بالارتجاع بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى للإقلاع عن التدخين ويؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا إلى الإصابة بالارتجاع فهو يساعد في معرفة ما يعنيه استهلاك الكحول المعتدل حقًا.

إقراء إيضاً : كسر الصيام بسيجارة ... عادة خطيرة تهدد حياتك ... متابعة القراءة