Break

وجد باحثون من جامعة سيدني الأسترالية أن أخذ استراحات لمدة خمس دقائق أثناء العمل يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PLOS One ، أن المشاركين الذين أخذوا استراحات لمدة خمس دقائق كل 25 دقيقة قاموا بأداءً أفضل في مهمة تتطلب اهتمامًا مستمرًا من أولئك الذين لم يأخذوا فترات راحة.

ويعتقد الباحثون أن الفواصل تسمح للدماغ بـ "إعادة ضبط" والعودة إلى المهمة منتعشة ومركزة ووجدوا أيضًا أن نوع الاستراحة لا يهم طالما أنه بعيدًا عن المهمة قيد البحث والمشاركون الذين أخذوا فترات راحة للمشي أو التمدد أو القيام ببعض التمارين الخفيفة يؤدون مثل أولئك الذين أخذوا فترات راحة للقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.

وتشير نتائج الدراسة التي نُشرت في مجلة PLOS One إلى أن أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين التركيز والانتباه وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في مهام تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، مثل البرمجة أو الكتابة أو الدراسة ، وهي مهمة لمن يمتلك عملاً في بعض الشركات التي تتطلب تركيزا كبير أثناء العمل.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة ، البروفيسور المساعد ديفيد كارني : إن النتائج يمكن أن تساعد الناس على أن يكونوا أكثر إنتاجية في العمل والمدرسة وقال : "نتائجنا تشير إلى أن أخذ فترات راحة قصيرة يمكن أن يساعد الناس على أداء أفضل في المهام التي تتطلب اهتماما مستمرا وهذا مهم لأن العديد من الأشخاص يقضون الكثير من الوقت في العمل على المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، مثل البرمجة أو الكتابة أو الدراسة."

ونتائج الدراسة مدعومة أيضًا بأبحاث سابقة ووجدت دراسة نُشرت في مجلة Nature Neuroscience في عام 2008 أن أخذ استراحة قصيرة بعد 25 دقيقة من العمل في مهمة ما يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والأداء ويعتقد مؤلفو الدراسة أن الفواصل تسمح للدماغ بتوحيد الذكريات وإنشاء روابط جديدة ، وجميع هذه الدراسات تؤكد أهمية الفواصل والراحة عند العمل.

وبشكل عام ، يشير البحث إلى أن أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين التركيز والانتباه والإنتاجية وإذا وجدت نفسك تكافح من أجل التركيز على مهمة ما ، فحاول أخذ استراحة لمدة خمس دقائق للمشي أو التمدد أو القيام بشيء آخر يساعدك على الاسترخاء وتصفية ذهنك وقد تتفاجأ من مدى جودة أدائك عندما تعود إلى المهمة.

نصائح إضافية لأخذ فترات راحة فعالة

انهض وتحرك : اخرج من مقعدك أو مكانك وتجوّل في الأرجاء لبضع دقائق وسوف يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية وإيقاظك وأيضاً سوف يزيد من نشاطك ويزيد من تركيزك أثناء العودة للعمل.

اخطو للخارج : وإذا استطعت ، اخرج للحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس ويمكن أن يساعد ذلك في تصفية ذهنك وتحسين حالتك المزاجية ، وإذا كنت تدرس للامتحان فهذه النصيحة مهمة لك.

افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء : خذ بضع دقائق للقيام بشيء يساعدك على الاسترخاء ، مثل القراءة مثلاً أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل وسوف يساعد هذا في تقليل التوتر وتحسين تركيزك.

تجنب فحص هاتفك أو بريدك الإلكتروني : عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، حاول تجنب التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني وسوف يساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها.



إقراء إيضاً : جوجل تطلق روبوت الدردشة الطبي بالذكاء الاصطناعي Google ، Med-PaLM 2 ... متابعة القراءة