Sleep
حذر خبير النوم ريكس إيزاب الناس من شرب القهوة خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ ، ويقول إن القيام بذلك يمكن أن يتداخل في الواقع مع عملية الاستيقاظ الطبيعية لجسمك ويجعل من الصعب الشعور باليقظة والانتعاش طوال اليوم ، ويوضح ريكس إيزاب: "عندما تستيقظ ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول".
والكورتيزول هو هرمون التوتر ، ولكن له أيضًا تأثير محفز ، فهو يساعد على إيقاظك وإعدادك لليوم التالي ، ولمادة الكافيين الموجودة في القهوة أيضًا تأثير محفز ، لكنه يعمل بطريقة مختلفة عن الكورتيزول ، زيمنع الكافيين آثار الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يجعلك تشعر بالنعاس.
وعندما تشرب القهوة ، يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في دماغك ، مما يمنع الأدينوزين من الارتباط ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ، وتكمن المشكلة في أنك إذا شربت القهوة بعد الاستيقاظ بوقت قصير جدًا ، يمكن أن يتداخل الكافيين بالفعل مع الإطلاق الطبيعي للكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعصبية والقلق ، كما يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.
ويقول ريكس إيزاب: "إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من قهوتك ، فانتظر لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل أن تشربها ، وهذا سوف يمنح جسمك فرصة لإفراز الكورتيزول الطبيعي ، وسوف يساعدك على ذلك تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش طوال اليوم ".
مشاكل شرب القهوة بعد الاستيقاظ
1- زيادة القلق: يمكن أن يزيد الكافيين من مستويات القلق ، خاصة إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر أو القلق.
2- صعوبة النوم ليلاً: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 12 ساعة ، لذا فإن شربه في وقت مبكر جدًا في الصباح قد يجعل من الصعب عليك النوم في الليل.
3- الجفاف: الكافيين مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تتبول أكثر ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول.
طريقة الاستيقاظ في الصباح بدون قهوة
1- احصل على قسط كافٍ من النوم: أفضل طريقة للاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، ويجب عليك أن تهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
2- احصل على بعض ضوء الشمس: تساعد أشعة الشمس على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي دورة النوم الطبيعية في جسمك ، واحصل على بعض ضوء الشمس كأول شيء في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة.
3- التمرين: يمكن أن تساعد التمرينات الرياضية على تحسين جودة نومك وإيقاظك وتشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح ، واهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
4- تناول فطورًا صحيًا: ستمنحك وجبة الإفطار الصحية الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك بشكل صحيح ، وتجنب الحبوب والمعجنات السكرية ، واختار شيئًا أكثر تغذية ، مثل البيض أو دقيق الشوفان أو الزبادي.