الاكتئاب الشديد (MDD) أو الاكتئاب السريري، هو حالة صحية عقلية شائعة وخطيرة تتميز بمشاعر الحزن المستمرة واليأس وقلة الاهتمام أو المتعة في الأنشطة، وهو يتجاوز مشاعر الحزن العادية أو التقلبات المزاجية المؤقتة ويمكن أن يتداخل بشكل كبير مع حياة الشخص اليومية، مما يؤثر على قدرته على العمل والدراسة والنوم وتناول الطعام والاستمتاع بالحياة.

وسلط الدكتور محمد إبراهيم، استشاري الطب النفسي بمستشفى القصر العيني، الضوء على جانب مهم من جوانب الصحة العقلية، ألا وهو العلاقة بين نظامنا الغذائي وخطر الإصابة بالاكتئاب، وتلعب الأطعمة التي نستهلكها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها دورًا مهمًا في التأثير على مزاجنا ورفاهيتنا العاطفية وانتشار الاكتئاب، وفي هذا المقال ستجد بعض الأفكار الرئيسية التي شاركها الدكتور محمد إبراهيم.

1. فيتامين د: يؤدي هذا الفيتامين الأساسي وظائف مختلفة في الجسم، من بينها تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والتوتر، وأظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من نقص طبيعي في فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق، لذلك، يُنصح بإدخال الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة البيض والحليب واللبن والأسماك الدهنية.

2. أوميغا 3: اكتسبت أحماض أوميغا 3 الدهنية اعترافًا بتأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية، وهي تحفز الدماغ وتساعد في إنتاج الهرمونات المرتبطة بالسعادة، مثل الدوبامين والسيروتونين، وإن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي، مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، يمكن أن يعزز مشاعر الفرح والراحة النفسية بينما يحارب الاكتئاب بشكل فعال.

3. النشويات: تلعب الكربوهيدرات، وخاصة النشويات، دورًا في تنظيم الحالة المزاجية من خلال تحفيز الدماغ لإنتاج السيروتونين، وهو أحد أنواع هرمون السعادة، وعندما تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم، يكون الأفراد أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب، ومن الممكن أن يشتد هذا الاكتئاب، وللتخفيف من هذه المخاطر، يوصى بإدراج الأطعمة الغنية بالنشا في نظامك الغذائي، وتعتبر البطاطس والبطاطا والأرز والعدس مصادر ممتازة لهذه العناصر الغذائية التي تنظم المزاج.

4. الخضروات: فوائد النظام الغذائي الغني بالخضروات تمتد إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية، ومن المعروف أن الخضروات تساعد في مكافحة الاكتئاب والقلق، وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يكون لدمج حصة يومية من السلطة الخضراء في وجباتك تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

5. البصل: من المثير للدهشة أن البصل معروف بدوره في تعزيز الصحة العقلية، ويساهم تناول البصل بشكل كبير في إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يرتبط بشكل وثيق بزيادة الشعور بالراحة وتقليل الإصابة بالاكتئاب والتوتر.

وتؤكد هذه الاختيارات الغذائية على أهمية التغذية في الحفاظ على صحة نفسية جيدة، ومن خلال اتخاذ خيارات مستنيرة في نظامنا الغذائي، يمكننا التأثير بشكل كبير على صحتنا العاطفية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، ومع ذلك، فإن توصيات الدكتور إبراهيم تتجاوز مجرد التعديلات الغذائية، ويشدد على أهمية التعامل مع الأفراد الإيجابيين في حياتك اليومية.

ويمكن أن يلعب الحفاظ على الروابط الاجتماعية الإيجابية وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة دورًا محوريًا في مكافحة الاكتئاب، وعلاوة على ذلك، يتم تشجيع النشاط البدني المنتظم، حيث يكون المشي اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل مفيدًا بشكل خاص في الحماية من النكسات النفسية.