Hair
نحن جميعًا نرغب في الحصول على شعر صحي وفاتن، لكن هل تعلم أن عاداتك الغذائية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على تلك الخصلات النابضة بالحياة؟ يسلط تقرير حديث نُشر على موقع healthshots الضوء على العلاقة التي لا يمكن إنكارها بين سوء التغذية وتساقط الشعر، ويؤكد أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية لا يؤثر فقط على صحتنا العامة ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة شعرنا.
وإن الحفاظ على عادات الأكل الصحية ليس أمرًا حيويًا لصحتك العامة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في ضمان صحة وحيوية شعرك، ومن خلال اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة وتجنب عادات الأكل غير الصحية، يمكنك تعزيز نمو الشعر والحفاظ على مظهره الرائع.
1- الإفراط في تناول فيتامين أ: على الرغم من أن فيتامين أ ضروري لصحة الشعر والعين، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، ويحذر التقرير من الإفراط في استهلاك فيتامين أ، مما يعزز فكرة أن الاعتدال هو المفتاح للحفاظ على توازن صحي.
2- الأطعمة المقلية أو الدهنية: قد يكون الانغماس في الأطعمة المقلية أو الدهنية أمرًا مغريًا، لكنه يأتي بثمن على شعرك، ويمكن للدهون الموجودة في هذه الأطعمة أن ترفع مستويات ثنائي هيدروتستوستيرون وهرمون التستوستيرون، وهي الهرمونات المرتبطة بالصلع، وبالإضافة إلى ذلك، يساهم الطهي على درجة حرارة عالية في الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وكلاهما سببان في تساقط الشعر.
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: تحتوي بعض الأسماك، مثل الماكريل وبعض أنواع التونة، على مستويات مرتفعة من الزئبق، والذي يرتبط بتساقط الشعر، وينصح التقرير بالانتباه إلى اختياراتك للأسماك لتجنب الآثار السلبية المحتملة على شعرك.
4- نظام غذائي منخفض البروتين: البروتينات هي اللبنات الأساسية لنمو الشعر، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتينات يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وتكسره وتساقطه، ويؤكد التقرير على أهمية الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين من أجل صحة الشعر المثلى.
5- تناول كميات كبيرة من السكر: يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى زيادة الأنسولين والأندروجينات، مما يؤثر سلبًا على صحة الشعر، وإن التقليل من تناول الأطعمة السكرية ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب، بل إنه مفيد أيضًا للحفاظ على شعر صحي.
6- انخفاض تناول الزنك والحديد: يلعب الزنك والحديد أدوارًا حاسمة في تكوين الكيراتين، وهو بروتين حيوي للشعر الصحي، ويؤكد التقرير على الحاجة إلى تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الزبادي والفاصوليا والبذور والمكسرات والبيض والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة.
7- نقص الكالسيوم: الكالسيوم ليس فقط للعظام القوية؛ كما أنه يساهم في الحفاظ على شعر صحي ولامع، ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وترققه، ويمكن أن يساعد تضمين منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات في نظامك الغذائي في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم.
8- الأطعمة الصحية لنمو الشعر: ولمواجهة الآثار السلبية لعادات الأكل غير الصحية، يقترح التقرير دمج الأطعمة الصحية التالية في نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر: زبادي، فول، بذور، المكسرات، بيض، عين الجمل، الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، كل الحبوب، الفول السوداني، العدس.