Immunity

مع تغير فصول السنة، يجد الكثير من الناس أنفسهم عرضة للإصابة بأمراض متعددة مثل نزلات البرد والأنفلونزا بسبب ضعف أجهزة المناعة عندهم، ولحسن الحظ، هناك طرق بسيطة لكنها فعالة لتعزيز مناعتك طوال العام، وهذا يساعدك على البقاء بصحة جيدة تماماً، ويبعد جميع الأمراض الموسمية.

ووفقاً لعالمة الأحياء الروسية صوفيا تسفيتيكوفا، فإن تعديل النظام الغذائي لأي شخص يعد استراتيجية رئيسية لتقوية جهاز المناعة، ويمكن أن يكون دمج مكملات البروبيوتيك، التي تدعم بكتيريا الأمعاء الصحية، مفيداً للمقاومة ضد الامراض، ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الاطباء قبل تناول أي من هذه المكملات وإجراء أي اختبارات ضرورية يطلبها الدكتور لتحديد ما أذا كان مناسب لك.

ويمكن لبعض الأطعمة أن تعزز من المناعة، وتعتبر الخضار والفواكه والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف واللبن خيارات ممتازة جداً، لأنها تعزز التوازن الصحي لبكتيريا الامعاء الصحية، وأيضاً الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والتفاح، تدعم جهاز المناعة، ومع ذلك، فمن المهم عدم الإفراط في استهلاك الحمضيات.

وتسلط تسفيتيكوفا الضوء على أهمية العناصر الغذائية المختلفة في تعزيز المناعة، بما في ذلك الزنك والسيلينيوم، والتي من الممكن العثور عليها في الحبوب ولحم العجل والديك الرومي والثوم، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بفيتامينات A وE، مثل الجزر والسبانخ والزيوت النباتية المفيدة، تساهم في تعزيز صحة المناعة.

ويعد النشاط البدني المنتظم جانباً مهماً آخر للحفاظ على نظام مناعة قوي وجسم صحي، حيث توصي عالمة الأحياء الروسية صوفيا تسفيتيكوفا بالاستمرار في المشي يومياً لمدة 30 إلى 40 دقيقة لدعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية وتعزيز وظيفة المناعة بشكل عام.

ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز مناعتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الموسمية، وسواء كان ذلك من خلال التعديلات الغذائية أو المكملات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن إعطاء الأولوية للصحة المناعية يمكن أن يساعدك على البقاء امناً وصحياً طوال العام.