Ramadan
رمضان هو شهر مقدس للمسلمين في جميع أنحاء العالم، ويتميز بالصيام من الفجر حتى غروب الشمس، ومع ذلك، بالنسبة للأفراد الذين يديرون مرض السكري، يمكن أن تمثل هذه الممارسة الروحية تحديات فريدة من نوعها، ويحتاج مرضى السكري إلى الانتباه إلى مستويات السكر في الدم والترطيب للحفاظ على صحتهم خلال هذه الفترة.
وباتباع بعض النصائح، يمكن لمرضى السكر التغلب على تحديات الصيام خلال شهر رمضان وإدارة حالتهم بشكل فعال، وإن إعطاء الأولوية لشرب الماء واختيار الأطعمة المغذية وتجنب المحفزات المحتملة يمكن أن يساعد مرضى السكري في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم وضمان تجربة صيام صحية، وكما هو الحال دائماً، من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة وإرشادات شخصية مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك الفردية.
1- حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يشكل الجفاف خطراً كبيراً على مرضى السكر أثناء الصيام، ومن الضروري شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار (وجبة المساء التي تفطر) والسحور (وجبة ما قبل الفجر قبل بدء الصيام مرة أخرى)، واحرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء، أي ما يعادل 8-10 أكواب، خلال هذه الفترة الزمنية، ويساعد الترطيب الكافي في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويمنع المضاعفات المرتبطة بالجفاف.
2-التركيز على الفواكه والخضروات: يعد دمج الكثير من الفواكه والخضروات في وجباتك أمراً ضرورياً لمرضى السكر خلال شهر رمضان، وهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة العامة، واستهدف تناول ما لا يقل عن حصتين من الفواكه و3 حصص من الخضار غير النشوية، بإجمالي 400 جرام على الأقل، واختر الفواكه والخضروات الطازجة الكاملة بدلاً من الأصناف المصنعة أو المعلبة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الغذائية.
3- الحد من تناول الكافيين: يجب على مرضى السكري تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خلال شهر رمضان، ويمكن أن يزيد الكافيين من التبول، مما يؤدي إلى الجفاف وتقلبات في مستويات السكر في الدم، وبدلاً من ذلك، اختر البدائل الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب أو الماء للبقاء رطباً دون التأثير سلباً على صحتك.
4- تجنب الأطعمة المالحة والحارة: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتوابل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتقلبات السكر في الدم، وخلال شهر رمضان، ابتعد عن الأطعمة المصنعة والمخللات والأطعمة المقلية والصلصات الغنية بالملح والتوابل، واختر البدائل الصحية مثل الأطباق المشوية أو المخبوزة المتبلة بالأعشاب والتوابل لإضفاء النكهة.