مرض السكري هو مرض خطير غير معدٍ يصيب ملايين الأشخاص على مستوى العالم، ويرتبط مرض السكري تقليدياً بالأفراد في منتصف العمر وكبار السن، ويتم تشخيصه بشكل متزايد لدى الأطفال والمراهقين، مما يثير مخاوف كبيرة، ووفقاً لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن تبني عادات صحية، وخاصة فيما يتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن أن يساعد في منع مرض السكري.
وتتضمن الوقاية من مرض السكري مزيجاً من التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والترطيب وإدارة الإجهاد وعادات الأكل اليقظة، ومن خلال دمج هذه النصائح في الحياة اليومية، يمكن للأفراد تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتعزيز الصحة العامة والرفاهية، وفي هذا المقال ستجد النصائح التي تقيك من مرض السكري بإذن الله.
نصائح للوقاية من مرض السكري
1- الوجبات المتوازنة: تأكد من تناول وجبة متوازنة واحدة على الأقل يومياً، تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية مثل الحبوب والبقول والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والدهون الصحية.
2- التحكم في الحصص: راقب أحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام، ويمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
3- تناول كميات كبيرة من الألياف: زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات، وتساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر وتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي.
4- الترطيب: حافظ على ترطيب جسمك لأن الجفاف يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم، ولا يشرب العديد من المراهقين كمية كافية من الماء، لذا من الضروري حمل زجاجة ماء واختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة الأنشطة البدنية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وكرة القدم والرقص لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً، وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتحسين حساسية الأنسولين.
6- إدارة التوتر: قم بإدارة التوتر من خلال أنشطة مثل اليوجا أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، ويمكن أن يؤثر تقليل التوتر بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم.
7- مواعيد منتظمة للوجبات: تجنب تخطي الوجبات وحاول تناول الطعام على فترات منتظمة، ويمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أو وجود فجوات طويلة بينها إلى الإفراط في تناول الأطعمة السكرية واضطراب مستويات السكر في الدم.
8- حد من الأطعمة والمشروبات السكرية: قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات، ويمكن أن تسبب هذه العناصر ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين.
9- تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة: حد من تناول الأطعمة المصنعة والسريعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والملح، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
10- تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: تجنب الأنظمة الغذائية السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة من خلال إزالة مجموعات غذائية كاملة أو تعزيز القيود الشديدة.
11- قلل من وقت الشاشة: قلل من وقت الشاشة وانخرط أكثر في اللعب في الهواء الطلق والتفاعلات الاجتماعية للحفاظ على لياقتك العقلية والجسدية.