الكوليسترول مادة شمعية يحتاجها جسمك لإنتاج الهرمونات وفيتامين د والمواد التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل ومع ذلك ، يمكن أن يتراكم الكثير من الكوليسترول في الشرايين ، مكونًا طبقة البلاك ويمكن أن تضيق هذه اللويحة الشرايين وتجعل تدفق الدم أكثر صعوبة وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى.
*- وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تنظيف الشرايين من الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتشمل هذه: اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي منخفضًا في الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم ، ومرتفعًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين تدفق الدم واهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. الإقلاع عن التدخين: يضر التدخين الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وإذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك.
السيطرة على التوتر: يمكن أن يساهم الإجهاد في ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وابحث عن طرق صحية للتحكم في التوتر ، مثل التمارين أو اليوجا أو التأمل وبالإضافة إلى هذه التغييرات في نمط الحياة ، قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى تناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول لديهم وإذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكوليسترول لديك ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لإدارتها.
*- وفيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تنظيف الشرايين من الكوليسترول: الحصول على قسط كافٍ من النوم: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم واهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
وإنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الحد من تناول الكحول: يمكن للكحول أن يرفع مستويات الكوليسترول ، لذلك من المهم الحد من تناولك للكحول. تناول المكملات: قد تساعد بعض المكملات ، مثل زيت السمك ومركب CoQ10 ، في خفض مستويات الكوليسترول ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
*- إليك بعض الأطعمة المفيدة لتنظيف شرايين الكوليسترول: التوت: يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الشرايين. الشوفان: الشوفان مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
المكسرات: المكسرات مصدر جيد للدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأسماك: تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الشرايين. الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
*- فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تحاول تنظيف الشرايين من الكوليسترول: اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول. اللحوم المصنعة: * اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والسجق والنقانق ، تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية غنية بالدهون غير الصحية ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم. الأطعمة المعلبة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الصودا: * تحتوي الصودا على نسبة عالية من السكر ، مما قد يرفع مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.