الموز هو فاكهة شهيرة يتم تناولها غالبًا كوجبة خفيفة أو كجزء من الوجبة وهي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى كوابيس وهناك بعض الأدلة العلمية لدعم هذا الادعاء ويحتوي الموز على مادة كيميائية تسمى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج والنوم.

ومع ذلك ، فإن الكثير من السيروتونين يمكن أن يؤدي في الواقع إلى كوابيس وبالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على مركب يسمى التيرامين ، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث كوابيس والتيرامين منبه يمكن أن يسبب إفراز الأدرينالين ، مما يجعل النوم صعبًا وإذا كنت عرضة للكوابيس ، فمن الأفضل تجنب تناول الموز قبل النوم وهناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها دون القلق بشأن تعطيل نومك.

وإليك بعض الوجبات الخفيفة الأخرى التي يمكنك تناولها قبل النوم دون القلق بشأن الكوابيس: الزبادي وتوست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات وجميع هذه الوجبات الخفيفة منخفضة السكر وغنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم كما أنها جميعًا مصادر جيدة للعناصر الغذائية الضرورية للنوم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والتربتوفان.

وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المهم تجنب تناول أي شيء ثقيل أو سكرية قبل النوم وبدلاً من ذلك ، اختر وجبة خفيفة تساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون مقاطعة نومك وفيما يلي بعض النصائح الإضافية للحصول على ليلة نوم هانئة: ضع جدول نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وضع روتينًا مريحًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ويمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، لكن تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم وإذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة ، فانهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالتعب وباتباع هذه النصائح ، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية.

إقراء إيضاً : أطعمة خارقة تعادل المشي 4 آلاف خطوة في اليوم ... متابعة القراءة