كشف أحد الجراحين ويدعى كاران راجان في حسابه على TikTok عن خدعة غريبة يمكن أن تساعدك حقًا على النوم بسرعة وتستند حيلة راجان إلى التأثير المعاكس أو ما يُعرف في علم النفس باسم "النية المتناقضة" وقال راجان: "غالبًا ما تبدأ رحلة النوم بتحديد أهداف ، فأنت تستلقي في السرير ، وعيناك مفتوحتان ، وتكافح من أجل النوم دون نتيجة".

وعلى العكس ، قل لنفسك ، لا تنم ، لا تنم ، في كثير من الحالات ستشعر بالتعب وستنام ، وقد نجح ذلك بالنسبة لي" وفي المتوسط ، يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة والنية المتناقضة هي تقنية علاج معرفي طورها فيكتور فرانكل في الخمسينيات من القرن الماضي.

وهي طريقة للتعامل مع القلق والمشاعر السلبية الأخرى عن طريق محاولة فعل عكس ما تخاف منه وعلى سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فقد تحاول إلقاء خطاب عن قصد أو إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد تحاول البقاء مستيقظًا لأطول فترة ممكنة.

والفكرة وراء النية المتناقضة هي أنه من خلال محاولة فعل عكس ما تريد عمداً ، فإنك في الواقع تأخذ قوة القلق أو الخوف وعندما تحاول قمع فكرة أو شعور ، فإنه غالبًا ما يجعله أقوى ولكن عندما تتبناه ، غالبًا ما تفقد قوتها ولقد ثبت أن النية المتناقضة فعالة في علاج مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، واضطراب القلق العام.

وكما ثبت أنه فعال في علاج الأرق وإذا كنت تعاني من القلق أو الأرق ، فقد تكون النية المتناقضة تقنية مفيدة للمحاولة. ومع ذلك ، من المهم العمل مع معالج مؤهل يمكنه مساعدتك في تنفيذ هذه التقنية بأمان وفعالية والنية المتناقضة هي تقنية علاج معرفي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق والأرق ومن المهم العمل مع معالج مؤهل يمكنه مساعدتك في تنفيذ هذه التقنية بأمان وفعالية.

كيف تعمل النية المتناقضة؟

النية المتناقضة تعمل باستخدام تقنية تسمى "إعادة الهيكلة المعرفية" وإعادة الهيكلة المعرفية هي طريقة لتغيير طريقة تفكيرك في الأشياء وعندما تكون قلقًا أو خائفًا ، غالبًا ما يكون لديك أفكار سلبية عن نفسك أو عن الموقف وهذه الأفكار السلبية يمكن أن تجعل قلقك أسوأ.

وتساعدك النية المتناقضة على تغيير هذه الأفكار السلبية عن طريق قلبها رأسًا على عقب وعلى سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فقد تقول لنفسك ، "سألقي هذا الخطاب وسأكون سيئًا في ذلك وعندما تقول هذا لنفسك ، فإنك تزيل قوة خوفك ولم تعد خائفًا من الفشل ، لأنك قبلت بالفعل أنك ستفشل.