آلام البطن أو المغص هي مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس من وقت لآخر، ويمكن أن يؤثر هذا الانزعاج بشكل كبير على أنشطتك اليومية وكفاءتك، مما يجعل من الضروري إيجاد علاجات يمكنها تخفيف الألم، ولحسن الحظ، من المعروف أن بعض الأطعمة والمشروبات تخفف من آلام المعدة والمغص المتكرر بشكل فعال، ووفقاً لتقرير من موقع Healtha الصحي، يمكن أن تساعدك خيارات الطعام المختلفة في إدارة هذه الأعراض، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل تقلصات البطن.

ويؤكد الدكتور عبد المنعم إبراهيم، استشاري الطب الباطني، على أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي للتخلص من آلام المعدة والمغص، ويوضح أنه قبل العلاج، من الضروري التحقيق في أسباب مشاكل المعدة المتكررة، والتي قد تشمل العوامل المرضية أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم، ويمكن أن تساهم العوامل النفسية، مثل التوتر والإجهاد، أيضاً في عدم الراحة في البطن.

ويؤكد الدكتور إبراهيم على أهمية زيارة أخصائي الرعاية الصحية لتشخيص سبب آلام المعدة المتكررة، وقد يتضمن ذلك التحقق من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال وإجراء الاختبارات ذات الصلة لاكتشاف جذر المشكلة.

ومن الضروري تناول الأطعمة الصحية المطبوخة جيداً، ويفضل تحضيرها بالغليان أو الطهي بالبخار، وطرق الطهي هذه لطيفة على المعدة والأمعاء، وتجنب تناول أدوية الجهاز الهضمي أو مسكنات الألم لآلام البطن دون استشارة أخصائي، لأنها قد تخفي مشاكل كامنة أو تسبب آثاراً جانبية.

1. الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمعادن الحيوية الأخرى التي تجعله علاجاً ممتازاً لمشاكل المعدة المختلفة، وتساعد هذه الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية في علاج أعراض مثل القيء والغثيان والغازات وآلام البطن المتكررة، ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم، مما قد يقلل من التقلصات وعدم الراحة في المعدة، كما أن الموز لطيف على الجهاز الهضمي، مما يجعله خياراً مفضلاً لمن يعانون من اضطراب المعدة.

2. البروتينات الخالية من الدهون

يمكن أن يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج الخالي من الدهون والأسماك البيضاء الخفيفة، طريقة رائعة لتخفيف انزعاج المعدة، ويجب تحضير هذه البروتينات باستخدام طرق طهي صحية مثل الخبز أو الشواء أو الطهي على البخار لضمان فائدتها، وهذه الخيارات أسهل في الهضم مقارنة باللحوم الدهنية، مما يقلل من احتمالية حدوث تهيج في بطانة المعدة.

3. الأرز

يعد الأرز من الأطعمة الأساسية التي يسهل على المعدة التعامل معها، وخاصة عند المعاناة من المغص أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، والأرز الأبيض، على وجه الخصوص، معتدل ومنخفض الألياف، مما يجعله لطيفاً على الجهاز الهضمي وأقل عرضة للتسبب في تهيج، ويُنصح به غالباً كجزء من نظام BRAT الغذائي (الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص) لتخفيف مشاكل المعدة.

4. التفاح

يقدم التفاح، وخاصةً عند تناوله كجزء من خليط مهروس مع الموز والأرز، العديد من الفوائد الهضمية، ويمكن لمحتوى الألياف العالي في التفاح تنظيم الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض مثل الإسهال والتقلصات، ويوفر التفاح المهروس شكلاً ناعماً وسهل الهضم من الفاكهة التي تهدئ المعدة، وخاصة عندما تكون حساسة.

5. الماء والشاي العشبي

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية عند الشعور بألم في البطن أو المغص، ويمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة أكبر ومنع الجفاف، الذي غالباً ما يؤدي إلى تفاقم آلام المعدة، وبالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن شاي الأعشاب مثل شاي النعناع والزنجبيل يعمل على استرخاء عضلات المعدة وتخفيف التقلصات والغازات والانتفاخ.