Sitting
في عالم اليوم سريع الخطى، يقضي العديد من الأشخاص جزءًا كبيرًا من يومهم جالسين، وخاصة في بيئات المكاتب، وبينما قد يبدو هذا غير ضار، فإن خبراء الصحة يحذرون بشكل متزايد من مخاطر وضعية الجلوس السيئة، وبعيدًا عن الانزعاج الجسدي، يمكن أن تؤدي الوضعية غير السليمة إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة، بما في ذلك الصداع والقلق وحتى الأرق.
ووفقًا للإحصائيات الأخيرة، يعاني أكثر من نصف الأفراد في أوائل العشرينات من وضعية الجلوس السيئة، ويسلط خبراء مثل الدكتورة ديبورا لي من صيدلية دكتور فوكس عبر الإنترنت والدكتور ستيفان مينديا الضوء على التأثيرات السلبية التراكمية لوضعية الجلوس السيئة يوميًا، ولا تشمل هذه فقط الأمراض الجسدية مثل آلام الرقبة المزمنة والصداع ولكن أيضًا تحديات الصحة العقلية مثل انخفاض الوعي وضعف الإدراك والقلق الشديد أو الاكتئاب.
وتشرح الدكتورة مينديا ظاهرة "رقبة التكنولوجيا"، وهي نتيجة شائعة لوضعية الرأس للأمام لفترة طويلة، وخاصة بين العاملين في المكاتب، وعندما يميل الرأس إلى الأمام بزاوية 30 درجة، تتعرض الرقبة لضغط يعادل دعم وزن 18 كجم، ويساهم هذا الضغط غير الطبيعي في توتر العضلات والألم المزمن وانخفاض الإنتاجية.
عادات الجلوس الضارة الشائعة
- الساقان معلقتان أو غير مدعومتين: يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية.
- الجلوس منحنيًا إلى جانب واحد: يسبب اختلال التوازن وإجهاد العضلات.
- وضع الساقين أو الكاحلين فوق بعضهما: يؤثر على محاذاة العضلات والمفاصل، ويعطل توازن الجسم.
- الجلوس لفترات طويلة: يؤدي إلى تصلب وضعف الدورة الدموية وإجهاد العمود الفقري.
التأثير على الصحة العقلية
ويمتد تأثير الوضع السيئ إلى ما هو أبعد من الانزعاج الجسدي، فقد ارتبط وضع الجلوس السيئ لفترات طويلة بتحديات الصحة العقلية مثل الأرق والقلق وحتى الاكتئاب، يمكن أن يؤدي الضغط على الجسم إلى انخفاض الوعي وانخفاض الاحتفاظ بالذاكرة وضعف الإدراك، وكلها تساهم في التعب العقلي بشكل عام.
وضعية الجلوس المثالية
- ادعم منحنى العمود الفقري على شكل حرف "S": استخدم كرسيًا يدعم المنحنى الطبيعي لظهرك.
- وجهك للأمام: اجلس بشكل مستقيم مع دعم ظهرك بالكرسي.
- قدميك مسطحتين على الأرض: حافظ على كعبيك على الأرض مع توجيه أصابع القدمين للأمام لتوزيع الوزن بالتساوي.
- اضبط ارتفاع الكرسي: تأكد من أن ركبتيك موازيتين للأرض، وتجنب الضغط المفرط على ساقيك.
- تجنب وضع ساق فوق الأخرى أو الكاحلين: حافظ على عدم وضع ساق فوق الأخرى للحفاظ على توازن العضلات والمفاصل.
- لا تدع قدميك تتدلى: تأكد من أن قدميك ثابتتان على الأرض أو مسند للقدمين لتعزيز الدورة الدموية الصحية.
ويضيف الدكتور مينديا أن الميل الخفيف للخلف يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الأقراص الفقرية، مما يعزز محاذاة العمود الفقري بشكل أفضل، ويؤكد على أهمية اختيار كرسي مصمم جيدًا يدعم هذه التعديلات.
ولا تعمل الوضعية الصحيحة على تخفيف الانزعاج الفوري فحسب، بل إنها تعزز احترام الذات، وتعزز الثقة، وتزيد مستويات الطاقة، وتعمل عادات الجلوس الصحيحة على تحسين الدورة الدموية، وتقليل إجهاد العضلات، ودعم التنفس بشكل أفضل، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.