يعتبر الإجهاد جزءًا لا مفر منه من الحياة، سواء أكان ناتجًا عن ضغوط العمل أو التحديات الشخصية أو الظروف الخارجية، وفي حين أن الإجهاد يمكن أن يساعدنا أحيانًا على البقاء متيقظين وتحفيزيين، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، والخبر السار هو أن هناك تقنيات مثبتة علميًا لتقليل الإجهاد بسرعة - بعضها في أقل من 30 دقيقة، وإذا كنت تشعر بالإرهاق، فجرب هذه الطرق الخمس الفعّالة لاستعادة الشعور بالهدوء والتوازن.

ولا يتطلب التعامل مع التوتر دائمًا تغييرات جذرية في نمط الحياة، ويمكن أن تساعدك بعض التقنيات البسيطة على الشعور بالهدوء في 30 دقيقة فقط أو أقل، ومن خلال دمج طرق تخفيف التوتر السريعة هذه في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العقلية وبناء المرونة في مواجهة تحديات الحياة.

1. تمارين التمدد

إن أخذ فترات راحة قصيرة للتمدد طوال اليوم يمكن أن يخفض مستويات التوتر بشكل كبير، وحتى إذا كان جدولك مزدحمًا، يمكنك أخذ استراحة لمدة خمس دقائق للقيام بتمارين تمدد بسيطة، سواء كنت جالسًا أو واقفًا، وتساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتعزيز التركيز، وإذا كنت تعمل على مكتب لساعات طويلة، فإن دمج تمارين التمدد اللطيفة في روتينك يمكن أن يمنع التصلب ويقلل من الانزعاج ويعزز الاسترخاء.

2. مضغ العلكة

يعتبر مضغ العلكة طريقة فعالة بشكل مدهش لتخفيف التوتر، وتظهر الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من مستويات القلق والتوتر في غضون 10 دقائق، وإن عملية المضغ تزيد من تدفق الدم إلى المخ وتعزز الاسترخاء عن طريق خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعمل على تحسين التركيز والانتباه، مما يجعلها تقنية بسيطة ولكنها قوية لتخفيف التوتر.

3. ممارسة التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي على الفور وتقليل التوتر، وطريقة التنفس 4-7-8 هي تقنية قوية توفر إحساسًا سريعًا بالاسترخاء عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى المخ، وللقيام بذلك: ضع طرف لسانك على سقف فمك، وافتح شفتيك قليلاً وازفر من خلال فمك، مما يصدر صوت صفير لطيف.

وأغلق شفتيك واستنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، وازفر ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ، مما ينتج صوت صفير ناعم، وكرر هذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات، وتعتبر طريقة التنفس هذه طريقة فعالة لتقليل القلق وتنظيم المشاعر وتعزيز الاسترخاء العميق في بضع دقائق فقط.

4. تناول مشروبات

قد يكون لكوب دافئ من الشاي أو مشروب عشبي تأثير رائع في تقليل التوتر، فقد أظهرت الأبحاث أن الأعشاب الطبيعية مثل أشواغاندا والروديولا والخزامى لها تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي، وتساعد هذه المكونات في خفض مستويات الكورتيزول، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين الصحة العامة، وإذا كنت تشعر بالإرهاق، خذ قسطًا من الراحة وقم بتحضير مشروب مهدئ لتخفيف التوتر وتنشيط عقلك.

5. استنشق الزيوت العطرية

العلاج بالروائح هو طريقة معروفة لتقليل التوتر وتحسين التوازن العاطفي، والزيوت العطرية مثل الخزامى والبابونج وخشب الصندل والبرغموت فعالة بشكل خاص في تهدئة العقل والجسم، ويمكن أن يؤدي استنشاق هذه الروائح إلى تحسين الحالة المزاجية على الفور، وخفض مستويات التوتر، وتعزيز الاسترخاء، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية في جهاز نشر الروائح، أو إضافة بضع قطرات إلى منديل، أو وضع الزيوت المخففة على نقاط النبض لديك لتخفيف التوتر والقلق بسرعة.