يعد ارتفاع نسبة السكر في الدم مشكلة شائعة ، خاصة لمرضى السكري وعندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والعمى وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات السكر في الدم ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي.
5 أطعمة يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم :
التوت : التوت مصدر كبير للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلاياك من التلف.
المكسرات : المكسرات مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا كما أنها مصدر جيد للألياف التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
الخضار الورقي : تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم.
كل الحبوب : الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاعات والانهيارات وهو مفيد جداً للذين يعانون من مرض السكري.
البروتين الخالية من الدهون : يمكن أن يساعد البروتين الخالي من الدهون في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين.
وبالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، من المهم أيضًا تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم وسيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويجب أيضًا تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة وإذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في مستويات السكر في الدم ويمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة مخصصة تتضمن نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة والأدوية.
نصائح إضافية لخفض مستويات السكر في الدم: تناول وجبات خفيفة بانتظام طوال اليوم وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة ومارس التمارين الرياضية بانتظام وافقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وسيطر على التوتر إذا وجد واحصل على قسط كاف من النوم وباتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين صحتك العامة.