إن بناء نظام مناعي قوي هو عملية متعددة الأوجه تمتد إلى ما هو أبعد من التعزيزات العرضية وتتطلب الالتزام بخيارات نمط الحياة الصحي والأطعمة الغنية بالمغذيات، ويؤكد تقرير صادر عن كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، كما هو مفصل في موقع Health Shot، على الدور الحاسم للمغذيات الدقيقة في كل مرحلة من مراحل الاستجابة المناعية للجسم.
وتساهم العناصر الأساسية مثل فيتامين C والحديد والزنك والمعادن الأخرى في تقليل الالتهاب، والتخلص من السموم، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والصحة الغذائية العامة، ومن خلال اتخاذ خيارات مستنيرة، يمكن للأفراد المساهمة في التعزيز التدريجي والمستدام لحواجزهم المناعية، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض وتعزيز الرفاهية العامة.
1- تجنب اتباع نظام غذائي صارم: غالبًا ما تؤدي محاولات فقدان الوزن السريعة من خلال الأنظمة الغذائية القاسية إلى نقص العناصر الغذائية، ومثل هذه الأنظمة الغذائية، التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية، يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي، وبعد اتباع النظام الغذائي، يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى استعادة الوزن وإضعاف صحة المناعة.
2- التعرف على أهمية وجبة الإفطار: تلعب وجبة الإفطار، التي تعتبر على نطاق واسع أهم وجبة في اليوم، دورًا محوريًا في إعداد الجسم للقيام بأداء يومي مثالي، في حين تشير الدراسات إلى عدم وجود اختلاف كبير في إجمالي حرق السعرات الحرارية بين أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار وأولئك الذين يتخطونها، فمن الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام التعويضي في وقت لاحق من اليوم.
3- إعطاء الأولوية لترطيب الجسم: اتباع النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات قد يقلل عن غير قصد من الشعور بالعطش، ومع ذلك، فإن الحفاظ على كمية كافية من الماء في الجسم أمر حيوي لمنع الجفاف، الذي يمكن أن يضعف الجسم ويضر بوظائف المناعة بشكل كبير.
4- تنويع تناول العناصر الغذائية: قد يؤدي التركيز المفرط على عناصر غذائية معينة في الوجبات، مثل التركيز الحصري على البروتين والألياف فقط مع إهمال الكربوهيدرات وغيرها العناصر، إلى إضعاف العضلات والعظام بمرور الوقت، مما يؤثر سلبًا على المناعة العامة لجسم الأنسان.
5- احتضان الوجبات الخفيفة المدروسة: تخطي الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الجوع المفرط، مما يؤثر سلبا على صحة الأمعاء، وتساعد الوجبات الخفيفة المختارة بعناية، وخاصة تلك الغنية بالبروتين، في الحفاظ على حالة التمثيل الغذائي العالية، وعلى سبيل المثال، دمج عدد قليل من المكسرات كخيار غني بالبروتين يدعم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
وفي الختام، فإن تعزيز نظام المناعة المرن ينطوي على الابتعاد عن هذه الأخطاء الغذائية الشائعة، ويعد اتباع نهج شامل للتغذية، يشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والالتزام بنمط حياة صحي، أمرًا ضروريًا لصحة المناعة على المدى الطويل، وعندما يمتلك الأشخاص مناعة قوية ستحميهم من الأمراض العديد، وسوف تجعل الجسم يقاوم امراض صعبة عديدة مثل الكورونا.