Brain
مع تقدمنا في العمر، من الشائع أن نعاني من فقدان بسيط للذاكرة، وعادة لا يكون وضع المفاتيح في غير موضعها أو نسيان الاسم في بعض الأحيان أمرًا يدعو للقلق، ومع ذلك، عندما يبدأ فقدان الذاكرة بالتداخل مع الحياة اليومية، فقد يكون ذلك مؤشرًا مبكرًا لحالة مثل الخرف.
والخرف هو حالة عصبية تؤثر في المقام الأول على الذاكرة، وخاصة الذاكرة قصيرة المدى، ومع تقدمه، فإنه يضعف الوظائف المعرفية الأخرى مثل الفهم والكلام والحكم والسلوك، وحتى الوظائف الحركية مثل التوازن والمشي.
وتشير الأبحاث إلى أن اتخاذ خطوات لتعزيز صحتنا، بغض النظر عن العمر، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، وفي هذا المقال ستجد بعض الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في منع أو تأخير فقدان الذاكرة.
1. صحة القلب تساوي صحة الدماغ
يعد الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا بالغ الأهمية لأنه يرتبط بشكل معقد بصحة الدماغ، ويعتمد الدماغ على شبكة غنية من الأوعية الدموية التي يغذيها القلب، وأي ضرر لهذه الأوعية أو القلب نفسه يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف، وبالتالي فإن إدارة أمراض القلب والأوعية الدموية أمر حيوي للحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
2. احتضان النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم لا يمنع الحالات الصحية المختلفة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا محوريًا في الحفاظ على وظائف المخ المناسبة، فهو يساعد في إدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وكلاهما من عوامل الخطر المعروفة للإصابة بالخرف.
3. مراقبة وإدارة ضغط الدم
يرتبط ارتفاع ضغط الدم، خاصة في منتصف العمر، بزيادة خطر التدهور المعرفي، يمكن أن تساعد فحوصات ضغط الدم المنتظمة ومناقشة تغييرات نمط الحياة أو الأدوية مع طبيبك في إدارة عامل الخطر هذا.
4. الوقاية من مرض السكري وإدارته
يؤثر مرض السكري سلباً على صحة الدماغ بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتعد الوقاية أمرًا أساسيًا، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، فإن التحكم في مستويات السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لحماية الدماغ من المخاطر المرتبطة بالخرف.
5. الحماية من إصابات الرأس
يعد تجنب إصابات الرأس الخطيرة، خاصة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، أمرًا بالغ الأهمية لتقليل خطر الخلل المعرفي والخرف في وقت لاحق من الحياة.
6. قل لا للتدخين والإفراط في شرب الكحول
يرتبط التدخين بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالخرف، وبالمثل، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يساهم في مشاكل الذاكرة، مما يجعل الاعتدال ضروريًا لصحة الدماغ.
7. معالجة فقدان السمع
هناك علاقة بين فقدان السمع وخطر الإصابة بالخرف، وعلاج فقدان السمع من خلال التقييمات واستخدام الوسائل المساعدة مثل أجهزة السمع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
8. ابق منخرطًا اجتماعيًا
إن المشاركة في الأنشطة الثقافية وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يحفز الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخرف، والتفاعل الاجتماعي هو المفتاح للحفاظ على صحة الدماغ بشكل عام.