رمضان، شهر الصيام الذي يحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم، يوفر فرصة للنمو الروحي والانضباط الذاتي، ومع ذلك، فإن بعض العادات خلال هذا الوقت يمكن أن تؤدي عن غير قصد إلى زيادة الوزن بدلاً من الحفاظ على صحة الجسم، ويسلط الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب المنصورة، الضوء على أهم الأخطاء التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

وينصح الدكتور حلمي الأفراد بتجنب هذه الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان للحفاظ على وزن صحي، وتشمل الاقتراحات دمج وجبات متوازنة، بما في ذلك الزبادي في السحور، والحد من استهلاك الحلويات، والإعتدال في تناول الجوز، وممارسة النشاط البدني بانتظام.

1- تناول كميات صغيرة: يستهلك بعض الأفراد الحد الأدنى من الطعام أثناء الإفطار والسحور، معتقدين أنه يساعد في إدارة الوزن، ومع ذلك، يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية عن طريق التسبب في احتفاظ الجسم بالوزن بسبب الجوع المتصور.

2- تخطي الزبادي على السحور: الزبادي الغني بالبروبيوتيك يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في السيطرة على الشهية، وإن حذف الزبادي من السحور يمكن أن يعطل عملية الهضم ويساهم في زيادة الوزن.

3- الإفراط في استهلاك الحلويات: الحلويات، وهي تقليد رمضاني، غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون، والإفراط في تناول الحلويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يجعل الاعتدال أمرا بالغ الأهمية.

4- الإفراط في تناول المكسرات: على الرغم من أن المكسرات مغذية، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن يساهم استهلاك كميات كبيرة في زيادة الوزن، مما يؤكد أهمية التحكم في الحصص.

5- قلة النشاط البدني: يمكن أن تؤدي أنماط الحياة المستقرة خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، ويمكن أن يساعد دمج المشي لمسافات قصيرة بعد الإفطار في مواجهة هذا التأثير.