Joint Pain
مع انخفاض درجات الحرارة، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة في آلام المفاصل والالتهابات، وغالبًا ما تشهد أشهر الشتاء زيادة في زيارات الأطباء من الأفراد الذين يعانون من حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن لماذا يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم انزعاج المفاصل؟ ووفقًا لخبراء الصحة، هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا.
وبينما يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تكثيف آلام المفاصل، فإن فهم الأسباب الكامنة وتبني التدابير الوقائية يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج، من خلال البقاء نشطًا، والحفاظ على الدفء، وطلب التوجيه الطبي عند الضرورة، يمكن للأفراد إدارة صحة مفاصلهم بشكل أفضل طوال أشهر الشتاء.
كيف يؤثر الطقس البارد على صحة المفاصل
- انخفاض الضغط الجوي: يمكن أن تتسبب التغيرات في الضغط الجوي أثناء الطقس البارد في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلاً، ويمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد على المفاصل إلى المزيد من الألم.
- انخفاض تدفق الدم: تتسبب درجات الحرارة الباردة في انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة التصلب وعدم الراحة، وخاصة في المفاصل الملتهبة بالفعل.
- انخفاض مستويات النشاط: في الأشهر الباردة، يكون الناس أقل نشاطًا، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل، وإن ضعف العضلات الناتج عن عدم النشاط يقلل من الدعم للمفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
- حساسية الطقس: بعض الأفراد الذين يعانون من حالات المفاصل حساسون بشكل خاص لتغيرات الطقس، وعلى الرغم من أن الآلية الدقيقة لا تزال قيد الدراسة، إلا أن هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يعانون من زيادة ملحوظة في الأعراض أثناء موجات البرد.
نصائح لإدارة آلام المفاصل في الطقس البارد
- الحفاظ على الدفء: إن الحفاظ على دفء جسمك أمر بالغ الأهمية، وارتدِ طبقات من الملابس واستخدم عناصر مثل القفازات والأوشحة وأكمام الركبة لحماية المفاصل الضعيفة، ويمكن أن تساعد وسادات التدفئة أو الحمامات الدافئة أيضًا في تقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية.
- الحفاظ على الحركة: تساعد التمارين المنتظمة منخفضة التأثير، مثل اليوجا أو المشي أو السباحة، في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات الداعمة، ويعد الإحماء قبل التمرين أمرًا ضروريًا لإعداد مفاصلك للحركة وتقليل خطر الإصابة.
- الحفاظ على وزن صحي: يضيف الوزن الزائد في الجسم ضغطًا على المفاصل، وخاصة في الركبتين والوركين والعمود الفقري، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والفواكه والخضروات، يمكن أن يساعد في إدارة الوزن وتقليل الالتهاب، كما أن البقاء رطبًا مهم للحفاظ على صحة الغضاريف.
- استخدم معدات داعمة: يمكن أن تساعد الدعامات ودعامات المفاصل والأحذية المناسبة في تخفيف ضغط المفاصل وتحسين المحاذاة، والأحذية التي تدعم القوس مهمة بشكل خاص لتقليل إجهاد المفاصل.
- راقب الوضعية: تقلل الوضعية الجيدة من الضغط غير الضروري على المفاصل، ومارس تقنيات الجلوس والوقوف المناسبة، واستخدم الأثاث المريح لدعم الأنشطة اليومية.
- اطلب المشورة الطبية: قد تتطلب الأعراض المستمرة أو المتفاقمة تدخلًا متخصصًا، ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية التوصية بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو بوصفة طبية، والعلاج الطبيعي لتقوية العضلات، أو العلاجات الأكثر تقدمًا مثل الحقن للحالات الشديدة.