يعاني العديد من الأشخاص من التعب المستمر على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم، وإذا استيقظت وأنت تشعر بالإرهاق أو تظل متعبًا طوال اليوم، فقد تكون هناك أسباب أساسية تؤثر على جودة نومك، ووفقًا للخبراء في عيادة كليفلاند، تساهم عدة عوامل في الشعور بالإرهاق حتى بعد ليلة نوم كاملة.

وإذا قمت بمعالجة الاسباب التي سنذكرها في الاسفل، ولا تزال تشعر بالإرهاق على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد لا تكون المشكلة في مدة راحتك بل في جودة نومك أو حالة صحية أساسية، ويمكن أن يساعد تحديد عوامل مثل اضطرابات النوم ومشاكل الغدة الدرقية والاضطرابات البيئية وسوء التغذية أو فقر الدم ومعالجتها في تحسين مستويات الطاقة والرفاهية العامة، وإذا استمر التعب، فإن استشارة أخصائي طبي أمر ضروري لاستبعاد أي مشاكل صحية خطيرة.

1. اضطرابات النوم

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم الخفي إلى تعطيل راحتك دون أن تدرك ذلك، ويمكن أن تؤدي حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم - الذي يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس - إلى الاستيقاظ المتكرر والنوم غير المنعش، ويسبب اضطراب آخر، متلازمة تململ الساقين (RLS)، عدم الراحة في الساقين في الليل، مما يؤدي إلى الأرق والخمول أثناء النهار، ويمكن أن تسبب حالات أخرى مرتبطة بالنوم، مثل الأرق المزمن وفرط النوم (النعاس المفرط على الرغم من فترات النوم الطويلة)، أيضًا إرهاقًا مستمرًا.

2. مشاكل الغدة الدرقية

تلعب الغدة الدرقية دورًا حاسمًا في تنظيم مستويات الطاقة، وقصور الغدة الدرقية، وهي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية هرمونات غير كافية، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى التعب المستمر، وإذا كنت تشعر بالخمول على الرغم من الراحة الكافية، فقد يكون قصور الغدة الدرقية عاملاً مساهماً.

3. العوامل البيئية

تؤثر جودة بيئة نومك بشكل كبير على مدى شعورك بالراحة، ويمكن أن تؤدي البيئة الصاخبة أو درجات حرارة الغرفة غير المريحة أو الاضطرابات المتكررة إلى نوم متقطع، مما يجعلك تشعر بالتعب على الرغم من النوم لساعات طويلة، ويمكن أن تعمل الغرفة الهادئة والمظلمة والباردة على تحسين جودة النوم ومنع الاستيقاظ غير الضروري.

4. النظام الغذائي وعادات الأكل

يمكن أن تتداخل اختياراتك الغذائية، وخاصة قبل النوم، مع النوم العميق، ويؤدي تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل دورات النوم ومنع جسمك من الوصول إلى أكثر مراحل الراحة استعادة، ويمكن أن تؤدي عادات النظام الغذائي السيئة أيضًا إلى مستويات غير مستقرة من السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالإرهاق حتى بعد النوم الكافي.

5. فقر الدم ونقص الحديد

إن الشعور المستمر بالإرهاق، حتى بعد ليلة كاملة من الراحة، قد يكون علامة على فقر الدم - وهي حالة يفتقر فيها جسمك إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين بشكل فعال، ويعد نقص الحديد سببًا شائعًا، مما يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس والدوار وشحوب الجلد والتعب، وإذا تُركت دون علاج، فقد يؤدي فقر الدم إلى انخفاض مستويات الطاقة بشكل مستمر على الرغم من النوم الكافي.