مع تقلبات درجات الحرارة خلال التغيرات الموسمية، قد يكون الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام أمرًا صعبًا، لذا، يُعدّ الترطيب الكافي، وتناول وجبات متوازنة، واتباع عادات صحية أمرًا ضروريًا لتجنب التعب والحفاظ على النشاط طوال اليوم، وإليك 7 نصائح عملية لمساعدتك على الصيام بشكل صحي خلال تقلبات الطقس، كما ورد في تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.

ويتطلب الصيام في ظل تقلبات الطقس عناية إضافية للحفاظ على رطوبة الجسم ونشاطه وصحته، وباتباع النصائح السبع، يمكنك ضمان تجربة صيام سلسة وخالية من التعب، وأعطِ الأولوية للترطيب، وتناول وجبات متوازنة، واتباع عادات صحية لتحقيق أقصى استفادة من هذه الرحلة الروحية والجسدية.

1. تعزيز الترطيب: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تزيد من فقدان الماء وتؤدي إلى الجفاف.

2. تناول الأطعمة المناسبة للإفطار والسحور: تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات أثناء السحور لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، واختر الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البرتقال والخيار، للحفاظ على رطوبة جسمك خلال ساعات الصيام، وتجنب الأطعمة المالحة أو المقلية، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتتسبب في فقدان الجسم المزيد من الماء.

3. تحقيق التوازن في الوجبات: للسحور، امزج البروتينات (مثل البيض، أو الزبادي، أو الحبوب) مع الكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز الحبوب الكاملة) لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم، وخلال الإفطار، تناول مزيجًا متوازنًا من البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع التعب.

4. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: ابق في أماكن مظللة خلال ساعات النهار الأكثر حرارة لتجنب الجفاف والإرهاق، إذا كنت بحاجة للخروج، فحاول القيام بذلك في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلًا لتجنب الشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام، والجسم الذي حصل على قسط كافٍ من الراحة يكون أكثر قدرة على تحمل المتطلبات البدنية للصيام.

6. تناول الطعام تدريجيًا عند الإفطار: ابدأ الإفطار بالتمر والماء لتجديد السوائل والطاقة بسرعة، واتبع ذلك بحساء خفيف، مثل حساء الخضار أو الدجاج، للمساعدة على ترطيب الجسم والهضم، وانتقل تدريجيًا إلى وجبتك الرئيسية لتجنب إرهاق جهازك الهضمي.

7. مارس الرياضة بحذر: تجنب التمارين الشاقة أو النشاط البدني خلال النهار، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة، وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فحدد موعدًا لها بعد الإفطار أو قبل السحور للحفاظ على لياقتك البدنية دون المساس بصحتك.