الانتفاخ هو حالة تشعر فيها بطنك بالامتلاء والضيق وغالبًا بسبب الغازات وقد يخلط الناس بين الانتفاخ وأسباب أخرى للبطن وأكثر وضوحًا مثل ارتخاء جدار البطن وهذا أمر شائع خاصة بين النساء الأكبر سنًا وأولئك الذين لديهم أطفال ومن المهم معرفة الفرق حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب ويمكن أن يجعل البطن المتناغم من السهل رؤية الفرق عندما تكون الأمعاء ممتلئة بالطعام وإليك نصائح بعض الخبراء لوقف انتفاخ البطن الذي يفسد ليلتك الكبيرة.

اختر وجبة رئيسية سهلة الهضم

فكر في اللحوم واثنين من الخضار كوجبة مثالية : فهي قليلة الدهون وخالية من الدهون لذا لن تهيج معدتك بينما تحتوي أيضًا على توازن من البروتين والألياف والكربوهيدرات.

اشرب الكثير

إذا أصبت بالجفاف فسيتمسك جسمك بأي سوائل يمكن أن تسبب الانتفاخ ويعد شرب السوائل خلال النهار طريقة جيدة حقًا لتقليل الانتفاخ واختر الماء والقهوة والشاي الخالية من الكافيين وشاي الأعشاب واحترس من المياه الفوارة لأن أي مشروبات غازية حتى الصحية منها يمكن أن تجعلك تشعر بالغازات.

تناول وجبات منتظمة خلال اليوم

قد تعتقد أن معدتك سوف تتسطح إذا تخطيت وجبة ولكنك ستكون مخطئًا كما تقول Kirsten Crothers أخصائية التغذية المعوية والمتحدثة باسم جمعية الحمية البريطانية والأكل غير المنتظم يمكن أن يسبب تراكم الغازات مما يعني أن معدتك ستنتفخ ويساعد تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في الحفاظ على حركة الأمعاء وهذا ما يسمى التمعج ويضمن هضم الطعام بكفاءة وإن وضع شيء ما في معدتك يحفز تلك الحركة ويدفع نظامك إلى العمل وإذا كانت هناك فجوة طويلة بين وجباتك فتأكد من تناول وجبة خفيفة وجرب قطعة من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو الخضار أو بعض من الحبوب منخفضة السكر لتمنحك الطاقة والألياف.

كن حذرا من كميات الطعام

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة إلى عسر الهضم والانتفاخ وتقول Kirsten: إنها تضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي وتنتج الكثير من الغازات ولذا اقرأ علبة المعكرونة أو الأرز واتبع حجم الجزء الموصى به ووزنه قبل طهيه وسوف يجد جسمك أن الوجبة أسهل في الهضم.

استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أثناء تناولنا لهذا الموضوع تأكد من تناول الألياف في الأيام الخاصة أيضًا ويتجنب بعض الناس الأطعمة الغنية بالألياف معتقدين أنها ستزيد الغازات والانتفاخ وتقول Kirsten التي تعمل في The Food Treatment Clinic: إذا لم يكن لديك ما يكفي من الألياف فلن تفتح أمعائك بانتظام مما يمنحك تراكمًا للغازات وأحيانًا أرى أشخاصًا يعانون من انتفاخ شديد جدًا ناتج فقط عن الإمساك من الأفضل التخلص من هذا الغاز قبل قضاء ليلة كبيرة في الخارج.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

تجد أجسامنا صعوبة أكبر في هضم الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات الجاهزة بالكاري والبيتزا والشوكولاتة والكعك ويمكن أن تسبب آلامًا في المعدة وإسهالًا فضلاً عن الانتفاخ.

الابتعاد عن العصائر وعصائر الفاكهة

أثناء تناول الفاكهة لن يؤدي إلى زيادة الانتفاخ إذا انتشرت على مدار اليوم احذر من شرب العصائر وعصائر الفاكهة وعادة ما تحتوي على ثلاث حصص من الفاكهة مما يعني جرعة كبيرة من الألياف دفعة واحدة وهذا يمكن أن يشكل تحديًا لجسمك للهضم مما يؤدي إلى الانتفاخ وعلى الرغم من أن الأمر قد لا يكون مهمًا كثيرًا في يوم عادي من الأفضل تجنب ذلك وعلى الرغم من أن عصائر الفاكهة لا تحتوي على الكثير من الألياف مثل العصائر إلا أنها ليست أفضل بكثير وتقول Kirsten: يحتوي العصير على الكثير من الفركتوز - سكر الفاكهة - الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ.

اشرب شاي النعناع

قد تتخيل قهوة سريعة لإثارة حماسك قبل الخروج ولكن هذه ليست فكرة جيدة وتقول كيرستن: يحفز الكافيين الجهاز العصبي حول الأمعاء مما يزيد من الانتفاخ وإذا كنت عرضة للانتفاخ فقد يؤدي ذلك إلى تفاقمه وتنصح بتجنب الكولا والقهوة من منتصف النهار فصاعدًا حيث يظل الكافيين في الجسم لمدة ثماني ساعات تقريبًا وبدلًا من ذلك ابحث عن شاي النعناع فقد وجد الباحثون أنه يمكن أن يقلل من انتفاخ المعدة ويساعد على منع أعراض الانتفاخ.

اذهب في نزهة على الأقدام

تقول المدربة الشخصية لورا ويليامز إن التمارين الهوائية المعتدلة حتى المشي السريع يمكن أن تكون فعالة جدًا في منع الانتفاخ عن طريق خفض مستويات التوتر وتقول: إحدى النظريات هي أن التمرين يساعد في تسريع مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي واهدف دائماً إلى المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل لمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا للاستجابة.

لا تمضغ العلكة

قد يبدو أن مضغ قطعة من العلكة سيكون أسلوبًا جيدًا لمساعدتك على الابتعاد عن تلك الأطعمة الغنية بالدهون التي تسبب الانتفاخ ولكن في الواقع وجد الباحثون أنه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحجيم الرياح أيضًا وتحتوي معظم علكة المضغ حتى الأنواع السكرية على محليات صناعية مثل السوربيتول والتي تمتصها المعدة بشكل سيئ ويمكن أن تسبب الانتفاخ وآلام البطن وفي الجرعات الكبيرة يمكن أن يسبب هذا الإسهال المزمن وهناك مشكلة أخرى عند المضغ كل إشارات المضغ تصل إلى معدتك بأن الطعام في طريقه مما يؤدي إلى إطلاق الإنزيمات وأحماض المعدة التي تساعد على الهضم ولكن مع عدم ظهور أي طعام فإن كل تلك الإجراءات التي تحدث داخل معدتك يمكن أن تسبب الانتفاخ.

إقراء إيضاً : بلسانك فقط ... جهاز فضائي حديث للتحكم في الأجهزة الإلكترونية ... متابعة القراءة