Hair

يمكن أن يكون تساقط الشعر تجربة مؤلمة، ويتأثر بعدد لا يحصى من العوامل التي تتراوح بين الاختلالات الهرمونية والظروف الصحية الأساسية، ومع ذلك، فإن تعزيز نمو الشعر الصحي هو أمر في متناول اليد من خلال تعديلات غذائية بسيطة وتغييرات في نمط الحياة، ويشارك الطبيب الشهير أمير خان نصائح مفيدة على موقع إنستغرام، مؤكداً على الدور المحوري للتغذية في تعزيز نمو الشعر القوي.

ووفقاً لأمير خان، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن له دور فعال في تعزيز نمو الشعر، ويسلط الضوء على فوائد دمج البيض في الوجبات اليومية، مشيراً إلى محتواه العالي من البروتين ووفرة البيوتين، الضروري لبروتين الشعر وتخليق الكيراتين، كما يتم الإشادة بالبيض لمحتواه من الزنك والسيلينيوم، وكلاهما يدعم نمو الشعر الصحي.

وتظهر فاكهة التوت كعنصر غذائي أساسي آخر أوصى به الطبيب الشهير أمير خان، وهذه الفاكهة غنية بفيتامين C، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، والذي بدوره يقوي الشعر، وبالإضافة إلى ذلك، فإن التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من الأضرار الناجمة عن العوامل البيئية.

وكما يتم تشجيع الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب والبروكلي في النظام الغذائي بسبب محتواها من حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج، وكلها تساهم في تغذية بصيلات الشعر وتعزيز نمو الشعر بشكل صحي وسليم، لذا لا تقلل من قيمة الخضروات الورقية من اليوم.

وتشتهر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بعض الاغذية مثل الأسماك، ومنها السلمون، وكذلك الجوز وبذور الكتان، بدورها في الحفاظ على صحة الشعر، ويوضح الطبيب أمير خان أن المكسرات والبذور تحتوي أيضاً على فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يُعتقد أنها تفيد الشعر.

وعلى الرغم من العملية الطبيعية لتساقط ما يقرب من 50 إلى 100 شعرة يومياً، إلا أن تساقط الشعر المفرط يمكن أن يشير أحياناً إلى حالة طبية كامنة، مثل نقص الحديد، ولذلك، من الضروري أن تظل يقظاً وأن تستشير أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت قلقاً بشأن تساقط الشعر.

ومن خلال اعتماد نظام غذائي غني بالمغذيات الذي يشمل البيض وفاكهة التوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وأيضاَ أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات استباقية نحو تعزيز نمو الشعر الصحي والحفاظ على خصلات شعر نابضة بالحياة.